Level up
"Do what your future self will be proud of"
Level up Base/ Intermedio
Level up Base/ Intermedio
it's time to level up
Impossibile caricare la disponibilità di ritiro
All'interno trovi:
All'interno trovi:
Mindset da campionessa – Come allenare la tua testa prima ancora del corpo
Struttura del programma – Come funziona e come seguire al meglio le 12 settimane
La tua settimana tipo – Organizzazione chiara per inserire l’allenamento nella tua routine
Riscaldamento & mobilità – Sequenze efficaci per iniziare ogni sessione al meglio
Le basi dell’allenamento – Tecnica, principi, gestione del carico e progressione
Consigli Alimentazione e Recupero - Oltre a info sui macronutrienti
Tracciamento dei progressi - Per monitorare i tuoi cambiamenti e miglioramenti
Video esecuzione esercizi - per permetterti di svolgere gli esercizi al meglio
LEVEL UP fa per te se:
LEVEL UP fa per te se:
- Vuoi un nuovo inizio e desideri tornare ad allenarti o migliorare il tuo livello di fitness in modo strutturato e consapevole.
- Ti senti stanca delle diete rigide e degli allenamenti estremi, e cerchi un approccio bilanciato che metta al centro il benessere e la felicità, senza ossessioni.
- Vuoi migliorare il rapporto con il tuo corpo, imparando a nutrirlo correttamente e a rispettare i suoi ritmi,
- Stai cercando un programma flessibile, che puoi adattare alle tue esigenze, al tuo livello di esperienza e al tempo che hai a disposizione.
- Non sai da dove cominciare e vuoi una guida passo-passo per costruire una routine sostenibile, con allenamenti, alimentazione e supporto continuo.
- Vuoi risultati reali e duraturi, ma senza fretta, seguendo un percorso che ti accompagna nella trasformazione fisica e mentale.
Un programma pensato per le donne che vogliono dire: “stavolta non mollo”.
Con LEVEL UP – Base/Intermedio non ricevi solo delle schede: hai una guida vera, con tutte le basi che ti servono per allenarti bene, con sicurezza e con soddisfazione.
Ecco cosa ti attende:
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Allenamento Full Body
Sessioni di circa 45 minuti, 3 volte a settimana, dove si allena tutto il corpo, progettate per sfidarti e farti progredire.
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Allenamenti equilibrati, efficaci e sostenibili:
Diviso in Fase 1, Fase 2 e Fase 3, ogni 4 settimane l’intensità cresce. Ogni seduta è strutturata in 6 esercizi: 3 lower body, 2 upper, 1 core
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Doppia versione:
Allenamenti per palestra e/o casa
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Principi Fondamentali:
Accedi a informazioni dettagliate sui principi dell'allenamento e della nutrizione per massimizzare i tuoi risultati.
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Video Dimostrativi e Esercizi Alternativi:
Segui i video step-by-step per assicurarti di eseguire ogni esercizio nella forma corretta.
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Cardio Mirato:
Raccomandazioni settimanali per integrare il cardio nel modo più efficace.
Altri contenuti utilissimi che trovi:
Come personalizzare il programma se vuoi allenarti più spesso
Linee guida per il cardio e per combinarlo con i tuoi obiettivi
Consigli pratici su alimentazione, recupero e gestione dell’energia
Tabella macronutrienti per aiutarti a strutturare i tuoi pasti
Gli errori più comuni da evitare per non sprecare tempo
Schede per il tracciamento dei progressi, fisici e mentali
Una sezione dove rispondo a tutte le domande più frequenti
Perché Full Body?
> Stimola tutti i gruppi muscolari ogni settimana
> Perfetto per chi ha tempo limitato
> Ottimo per bruciare calorie, migliorare la postura e costruire tono
Sei pronta a ricominciare insieme a me?
Questo programma è il frutto di mesi di lavoro, pensato per darti gli strumenti giusti per fare una trasformazione che dura nel tempo, e il miglior regalo che tu possa farti è iniziare con consapevolezza e determinazione.
Level up non è solo un modo per rimetterti in forma, ma per costruire una relazione positiva con te stessa, per sentirti bene dentro e fuori, ogni giorno.
Unisciti a me e a centinaia di altre ragazze nel nostro viaggio verso il benessere. Siamo tutte qui, pronte a supportarti.
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Domande Frequenti (FAQ)
1. A chi è adatto Level up?
Il programma è adatto a tutte quelle donne, che vogliono mettersi alla prova e raggiungere il livello successivo del loro Glow up fisico e mentale. Che tu sia una principiante o abbia già esperienza con l'allenamento, troverai opzioni adatte alle tue esigenze. Ogni fase è spiegata in dettaglio e ci sono alternative per ogni esercizio, così puoi adattare l’allenamento ai tuoi progressi.
2. Quanto dura il programma?
Il programma è strutturato in tre fasi, ognuna della durata di circa 4 settimane, per un totale di 12 settimane. Tuttavia, potrai seguire il programma al tuo ritmo, adattando la durata in base alle tue necessità.
3. Cosa succede se non riesco a fare un esercizio?
Non preoccuparti! Ogni esercizio ha variazioni per adattarsi al tuo livello. E se hai dubbi, avrai sempre a disposizione i video dimostrativi per guidarti.
4. Quanto tempo al giorno devo dedicare al programma?
Gli allenamenti durano in media 45-60 minuti, ma puoi sempre adattarli al tempo che hai a disposizione. In più, avrai delle sessioni brevi di cardio che puoi inserire facilmente nella tua routine settimanale.
5. Ho bisogno di attrezzatura speciale?
No! Puoi completare il programma con minima attrezzatura, come bottiglie d'acqua, manubri o elastici di resistenza. Tutti gli esercizi possono essere adattati anche con attrezzature facilmente reperibili o, se preferisci, a corpo libero.
6. Posso seguire il programma anche se ho impegni lavorativi o familiari?
Assolutamente sì! Level up è stato pensato per essere flessibile e adattarsi alla tua vita. Potrai organizzare gli allenamenti e la tua alimentazione in base alle tue giornate, senza sentirti stressata o pressata. E se ti capita di saltare un giorno, potrai riprendere da dove hai lasciato.
7. Cosa include la sezione sull' alimentazione?
La sezione dedicata all'alimentazione non si limita a un piano rigido, ma ti fornirà tutte le informazioni sui macronutrienti, ti insegnerà a nutrire il tuo corpo in modo equilibrato per sostenere i tuoi obiettivi senza mai sentirti privata di qualcosa.
8. In quanto tempo vedrò i risultati?
Ogni corpo è diverso, ma la maggior parte delle ragazze inizia a notare cambiamenti fisici e mentali già entro le prime 4 settimane.
Inizia il tuo percorso oggi!
Level up è pensato per chi, come te, vuole sentirsi bene e avere più energia, ma senza più cadere nelle trappole di diete impossibili o allenamenti insostenibili.
Qui si tratta di costruire abitudini sane che ti facciano star bene a lungo termine, mantenendo sempre il sorriso e amando ogni step del tuo percorso.
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