Level up
"Be stronger than your excuses"
Level up Int./ Avanzato
Level up Int./ Avanzato
Reset. Restart. Refocus.
Impossibile caricare la disponibilità di ritiro
All'interno trovi:
All'interno trovi:
Mindset da campionessa – Mentalità vincente per restare costante
Struttura del programma – Le logiche dietro la programmazione
La tua settimana tipo – Come incastrare gli allenamenti nella tua routine
Riscaldamento & mobilità – Essenziali per prevenire infortuni e migliorare la performance
Le basi dell’allenamento – Per perfezionare esecuzione, carico, tempo sotto tensione
Consigli Alimentazione e Recupero - Oltre a info sui macronutrienti
Tracciamento dei progressi - Per monitorare i tuoi cambiamenti e miglioramenti
Video esecuzione esercizi - per permetterti di svolgere gli esercizi al meglio
LEVEL UP fa per te se:
LEVEL UP fa per te se:
- Vuoi un nuovo inizio e desideri tornare ad allenarti o migliorare il tuo livello di fitness in modo strutturato e consapevole.
- Ti senti stanca delle diete rigide e degli allenamenti estremi, e cerchi un approccio bilanciato che metta al centro il benessere e la felicità, senza ossessioni.
- Vuoi migliorare il rapporto con il tuo corpo, imparando a nutrirlo correttamente e a rispettare i suoi ritmi, con un’attenzione speciale al ciclo mestruale e alla gestione dello stress.
- Stai cercando un programma flessibile, che puoi adattare alle tue esigenze, al tuo livello di esperienza e al tempo che hai a disposizione.
- Non sai da dove cominciare e vuoi una guida passo-passo per costruire una routine sostenibile, con allenamenti, alimentazione e supporto continuo.
- Vuoi risultati reali e duraturi, ma senza fretta, seguendo un percorso che ti accompagna nella trasformazione fisica e mentale.
Se sei pronta a superare i tuoi limiti, questo è il programma che fa per te.
Hai già iniziato. Ora è il momento di spingere davvero. Questo programma non è per chi cerca scuse.
LEVEL UP – Intermedio/Avanzato è per chi ha già esperienza, conosce gli esercizi base e vuole una guida strutturata, intensa e progressiva per raggiungere risultati concreti. Allenamenti più sfidanti, nuove varianti, combinazioni intelligenti e tanto focus sul dettaglio.
Ecco cosa ti attende:
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Programma di Allenamento di 12 Settimane:
Programma Full Body, sessioni di circa 45 minuti, almeno 3 volte a settimana, dove si allena tutto il corpo, progettate per sfidarti e farti progredire.
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3 allenamenti Full Body a settimana, divisi in 3 fasi
Ogni fase dura 4 settimane e aumenta il livello di intensità e varietà. 6 esercizi a sessione: 3 lower body, 2 upper, 1 abs.
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Video Dimostrativi e Esercizi Alternativi:
Segui i video step-by-step per assicurarti di eseguire ogni esercizio nella forma corretta.
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Principi Fondamentali:
Accedi a informazioni dettagliate sui principi dell'allenamento e della nutrizione per massimizzare i tuoi risultati.
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Cardio Mirato:
Raccomandazioni settimanali per integrare il cardio nel modo più efficace.
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Doppia versione:
Focus su movimenti composti, esercizi con carichi più alti e tecnica impeccabile. Uso dei macchinari e varianti avanzate per massimizzare il lavoro (con varianti per casa).
Contenuti extra per accompagnarti e supportarti:
Opzioni per personalizzare il programma
Linee guida chiare sul cardio, se vuoi definizione o resistenza
Consigli concreti su alimentazione e recupero ottimale
Tabella macronutrienti per orientarti nei tuoi pasti
Lista dei 5 errori più comuni che ti rallentano senza accorgertene
Tracciamento dei progressi con esempi di tabelle da stampare o usare digitalmente
FAQ con risposte dettagliate alle domande più frequenti
Perché Full Body anche per avanzate?
> Permette un volume totale maggiore per gruppo muscolare
> Ottimo stimolo metabolico e ormonale
> Perfetto per chi ha poco tempo ma vuole il massimo dal proprio allenamento
Domande Frequenti (FAQ)
1. A chi è adatto Level up?
Il programma è adatto a tutte le donne, che hanno già una buona base di allenamento e vogliono passare al livello successivo, e avere un programma avanzato e ben strutturato. Ogni fase è spiegata in dettaglio e ci sono alternative per ogni esercizio, così puoi adattare l’allenamento ai tuoi progressi.
2. Quanto dura il programma?
Level up è strutturato in tre fasi, ognuna della durata di 4 settimane, per un totale di 12 settimane. Tuttavia, potrai seguire il programma al tuo ritmo, adattando la durata in base alle tue necessità.
3. Cosa succede se non riesco a fare un esercizio?
Non preoccuparti! Ogni esercizio ha variazioni per adattarsi alle tue possibilità. E se hai dubbi, avrai sempre a disposizione i video dimostrativi per guidarti.
4. Quanto tempo al giorno devo dedicare al programma?
Gli allenamenti durano in media 45-60 minuti, ma puoi sempre adattarli al tempo che hai a disposizione. In più, avrai delle sessioni brevi di cardio che puoi inserire facilmente nella tua routine settimanale.
5. Ho bisogno di attrezzatura speciale?
Se ti alleni da casa, ti basterà avere a disposizione dei manubri per poter eseguire gli esercizi.
6. Posso seguire il programma anche se ho impegni lavorativi o familiari?
Assolutamente sì! Level up è stato pensato per essere flessibile e adattarsi alla tua vita. Potrai organizzare gli allenamenti e la tua alimentazione in base alle tue giornate, senza sentirti stressata o pressata. E se ti capita di saltare un giorno, potrai riprendere da dove hai lasciato.
7. Cosa include la sezione sull' alimentazione?
La sezione dedicata all'alimentazione non si limita a un piano rigido, ma ti fornirà tutte le informazioni sui macronutrienti, ti insegnerà a nutrire il tuo corpo in modo equilibrato per sostenere i tuoi obiettivi senza mai sentirti privata di qualcosa.
8. In quanto tempo vedrò i risultati?
Ogni corpo è diverso, ma la maggior parte delle ragazze inizia a notare cambiamenti fisici e mentali già entro le prime 4 settimane.
Inizia il tuo percorso oggi!
Level up non è solo un programma.
È un percorso pensato per chi, come te, vuole sentirsi bene e avere più energia, ma senza più cadere nelle trappole di diete impossibili o allenamenti insostenibili.
Qui si tratta di costruire abitudini sane che ti facciano star bene a lungo termine, mantenendo sempre il sorriso e amando ogni step del tuo percorso.
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